Den enda modell du behöver!
Vill du gå ner i vikt och fruktlöst provat alla metoder som finns? Christina Lundstorp, hälsocoach från Hälsa & Insikt, skriver i sin krönika om den enda modell du behöver.
Många har svårt att hålla vikten och då vill man ta till en metod. Idag kan vi läsa om många metoder, dieter, modeller och förkortningar t ex GI (Glykemiskt Index, som visar med ett tal hur snabba eller långsamma kolhydraterna är – bröd, flingor, potatis, pasta mm) och LCHF (LowCarbHighFat – låg kolhydrat hög fett – man äter väldigt lite kolhydrater men mycket fett).
Professor Stephan Rössner (Sveriges viktdoktor) brukar säga ”spring mer och ät mindre” och även om det är sant så är det sällan så enkelt – man vill ha något verktyg, som fungerar.
Det finns ett verktyg eller en modell, som jag alltid återkommer till, som fungerar. Den är svensk och kan användas av alla; du som vill gå ner i vikt, du som vill hålla din vikt och du som behöver extra mycket energi t ex idrottare.
Många springer förbi den som om den vore gammal och hade gjort sitt, men så är det verkligen inte. Med bara denna modell, och inget annat, kan du gå ner ca 15 kg på ett år.
På ett år! Jag vill gå ner 15 kg på några månader, högst! Kanske du tänker men om du gör det kommer de där 15 kilona att komma tillbaka på ett par veckor, högst. Du får gärna gå ner i vikt snabbt, för mig, men då förlorar du minst lika många kilo muskler som fett. Tänk sedan på att det är i musklerna som ditt fett förbränns, men de musklerna har du nu blivit av med…
Modellen jag tänker på är tallriksmodellen, den är så enkel. Men ingen kommer ihåg hur de där linjerna på tallriken går, om det är tredjedelar eller fjärdedelar. Därför att Livsmedelsverket visar en variant och Viktväktarna visar en annan, men ingen visar alla tre. Så här enkelt är det;
Vill du gå ner i vikt – halva portionen grönsaker och halva mat.
Vill du hålla vikten – en tredjedel grönsaker och resten mat
Behöver du mer energi – en fjärdedel grönsaker och resten mat.
Varför börjar jag med grönsakerna? Därför att annars häver du på mat och så oops… så finns det ingen plats för det gröna. Men kom ihåg – i grönsaker finns det nästan ingen energi alls. Därför är det enkelt – ju mer grönsaker du lägger på tallriken, desto mindre energi får du i dig.
Men eftersom grönsaker innehåller fibrer så blir du ändå mätt om du äter tillräckligt mycket. Du kan dock inte gå från en gurkskiva på tvären till halva portionen på en dag, så öka grönsaksmängden undan för undan.
Äter du ute på restaurang? Det bästa tipset för dig är att hålla dig till en tallrik, ingen assiett! För då måste du lägga grönsakerna på tallriken och då måste något annat maka på sig (maten), vilket gör att du får i dig mindre energi. ”Ja men jag får maten upplagd på tallriken och de lämnar ingen plats för grönsaker”. Kanske du säger, men då säger jag; säg lite hurtigt ”kan du lämna lite plats för kaninmaten, tack”…
Jag höll en kurs och berättade om tallriksmodellen och de 15 kilon som du kan bli av med bara genom att stuva om på tallriken, när en glad person ställde sig upp och sade; ”Det stämmer, jag började med den för några månader sedan och jag har gått ner sex kilo!”.
Du behöver bara en modell – Tallriksmodellen.
Av: Christina Lundstorp, Hälsa & Insikt
|
|
|
| Livsstil |
Det lönar sig att vara gift I spåren av det kungliga bröllopet i somras har antalet par som begett sig till prästen ökat väsentligt. Men ökar gör också skilsmässostatistiken. Något som kan gräva djupa hål i plånboken för det lönar sig att vara gift. |
Vem ska trösta våra knytten? Hur står det till med föräldrarskapet egentligen? Den frågan kan man ställa sig när det visar sig att om det var möjligt så skulle föräldrar helst av allt vilja försäkra sina barn mot dåligt självförtroende. |
|
Men min hund är ju så snäll Det är inte lätt att vara hundrädd när mattar och hussar till sina lösspringande hundar inte bryr sig. Du ser dem ute på din joggingrunda eller skogspromenad. Lurviga och gulliga, förhoppningsvis men med sina ägare i bästa fall femtio meter längre bort. I sämsta fall syns det inte till överhuvudtaget. |
Det sexiga hushållsarbetet Rapport efter rapport berättar om hur svårt det är för par (alla par!) att behålla lusten i förhållandet. Karriär, fritidsintressen, barn och sociala aktiviteter tar upp mycket av tiden. |
Skolans misslyckande Mobbning förekommer i nästan alla skolor. Tusentals elever går varje dag till skolan med en stor klump i magen för att de vet att de kommer att bli retade, slagna eller utfrysta. Men det är en verklighet som går att förändra. |
Barn lever farligt på cykeln I samband med skolstarten ökar antalet barn som cyklar i trafiken igen. Barnolycksfallsfonden har tagit del av ny statistik, som visar att cirka 10 000 barn varje år skadas så allvarligt i samband med cykelolyckor att de behöver uppsöka ett akutsjukhus |
We are back För de flesta är det nu den sista skälvande helgen innan det stora vemodet startar. Tillbaka till jobbet. Dags för bilköer och stress men också dags för nya utmaningar där de små grå äntligen får ta tillbaka kommandot. |
När Mars och Venus möts Män, och speciellt gifta män är i underläge i relationer både verbalt och känslomässigt. Det hävdar psykologen Scott Haltzman. Halzman forskar i mönster som uppstår mellan kvinnor och män i relationer för att kunna skapa förståelse för varandras olikheter |
Du är en öppen bok Hur komplex vår hjärna än är så älskar vi att göra generaliseringar i syfte att förenkla vår tillvaro. Det märks tydligt i hur vi hanterar vårt sociala liv och alla dessa människor som vi möter och måste förhålla oss till |
Det mest förbjudna Avundsjuk, jag är så avundsjuk. Nej, det får man inte vara, eller hur? Ändå så gör sig känslan påmind mer ofta än vad vi är medvetna om. Kollegan som fick tjänsten du ville ha. Grannen som lever i den perfekta relationen med de perfekta barnen som alltid är väluppfostrade. |
Strand och sol ger bästa vilan Anställda som i sommar beger sig till stranden är de som troligen kommer vara mest effektiva när de återvänder till jobbet, enligt en undersökning som nu publiceras. |
Islamofobin frodas i burkadebatten Sociologiska institutionen vid Uppsala universitet har under ett flertal år tagit pulsen på svenskarnas attityder till mångfald. Årets resultat visar att det är på arbetsplatserna öppenheten är störst. Men burka och niqab ger stora skälvan och skrämselhicka. |
|
Efter sol kommer regn Det regnar i Sverige och de plötsliga skyfallen må vara efterlängtade av moder natur men för villaägare ställer det till en hel del problem. |
Fukt och mögel skrämmer bort husköpare Luktar det mögel i källaren? Då blir det inget husköp. Trygg-Hansas senaste undersökning visar att fukt och mögel är det som får flest svenskar att backa från ett husköp. |
Så ordnar du den perfekta hjulsemestern
